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澳门永利平台是真的吗王版 - 瑜伽初学者如何循序渐进的get轮式?这些基础体式要多练!

作者:匿名 时间:2020-01-11 09:40:30:

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澳门永利平台是真的吗王版,对于瑜伽初学者来说,除了向往做一个漂亮的手倒立,完美的轮式也是众多伽人的梦想。但是,身体素质还未建立的情况下做不到怎么办?瑜伽初学者如何循序渐进更有针对性的提高瑜伽轮式的练习呢?

那么,首先你需要打好基础,这些为瑜伽轮式做前期准备的基础练习,你要先掌握,并多练习。

1、战士1式

战士1式是一个站立体式,但其实也是一个后弯的体式

2、新月式

新月式可以帮助更好打开胸腔,延展腹部,拉伸大腿前侧

3、船式

船式是一个锻炼核心和稳定性的体式,船式的练习可以为轮式的稳定性打基础

4、虎式

虎式可以帮助整个身体前侧的打开,同时还能加强身体的稳定性和核心控制能力。

5、半鸽式

半鸽式也是一个打开胸腔延展腹部以及大腿前侧的练习。

6、蝗虫式

蝗虫式的练习,可以帮助打开胸腔,为轮式大后弯做准备

7、弓式

弓式可以帮助进一步的打开胸腔,并有效的延展双腿的前侧,为轮式身体前侧的打开做准备。

8、英雄坐

英雄坐可以帮助打开僵硬的大腿前侧,为轮式双腿前侧的打开做准备。

9、仰卧英雄

这个练习可以帮助打开双腿前侧、腹部、胸腔,几乎整个身体的前侧,再进一步的为轮式做准备。

10、小桥式

如果想get瑜伽轮式,小桥式的练习一定要掌握,它是轮式最基础的练习。

11、骆驼式

骆驼式的练习已经接近轮式,对大腿前侧的打开与躯干的打开延展要求也都非常高。

12、轮式

对于瑜伽初学者来说,如果以上的基础准备体式都可以做的很好,那就可以尝试来挑战瑜伽轮式了。而如果以上的练习做的还不够好,基础还不够牢,那么就多加练习吧。轮式的具体练习步骤:

步骤1:仰卧,双脚打开与肩同宽,屈双膝,双脚靠近臀部,双小腿与地面垂直,脚尖指向正前方,双手向上伸展,屈手肘,双手之间朝向脚尖的方向,放在双耳的两侧

步骤2:利用双腿的力量,抬起髋部向上,顺势抬起后背胸腔向上,头顶点地

步骤3:双脚用力蹬地,双手撑实垫面,手臂伸直,头慢慢的抬离垫面

步骤4:抬起脚后跟,前脚掌撑地,屈手肘,头和身体慢慢向下

步骤5:臀部慢慢向下,整个头部,后部贴实垫面,落下脚后跟,依次伸直双腿,双手放于体侧,还原到仰卧

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